Uskomusten kumoaminen

Virheelliset uskomukset on mahdollista korjata ja sitä kautta vaikuttaa positiivisesti omaan elämään. Ensin on kuitenkin kartoitettava, millä tavoin ylläpitää omia uskomuksiaan ja kuinka vahvasti uskoo niihin. Vaihtoehtoisia malleja on pääpiirteissään kolme.

1. Uskotko ajatusvääristymiisi vai onko niistä vain tullut huono tapa?
   Oletko valmis luopumaan tottumuksesta?
   Oletko vakuuttunut uskomuksen hyödyttömyydestä?
   Ymmärrätkö, ettei uskomuksen tarvitse kiinnittyä tunteisiisi?
   
   > Kehitä positiivisen vakuuttelun taitoja saadaksesi uskomuksesi kumottua.
   > Vakuuttelun on tärkeää olla lyhyt, yksinkertainen ja suora.
   > Esitä vakuuttelut aina nykyhetkessä siten, että muutos on jo käynnissä.
   > Vältä kieltosanoja.
   > Päätä, minkä myönteisen muutoksen haluat tehdä elämääsi.
   > Valitse muutama uskomus kerrallaan käsittelyyn.
   > On tärkeää, että uskot vakuutteluihisi edes hiukan, jotta asenteesi hiljalleen muuttuu.
   
   
2. Kiellätkö uskomuksen todenperäisyyden älyllisellä tasolla?
   Tarrautuuko uskomus tunteisiisi ja vaikuttaako se sitä kautta käyttäytymiseesi?
   Haluatko uskomuksen pois ajatuksistasi, mutta toimit kuitenkin sen vaatimin tavoin?
   Onko sinun vaikeaa päästä irti uskomuksen vallasta?
   
   > Käy läpi aiemmin tekemäsi testin ne kysymykset, joiden vaikutukselle annoit arvosanaksi kolme tai neljä.  (Testi löytyy edellisestä blogitekstistä.)
3. > Pohdi, vahvistaako uskomus hyvinvointiasi tai mielenrauhaasi?
   > Mieti, valitsitko uskomuksen itse vai kulkiko se mukanasi lapsuudesta?
   
   
4. Uskotko vääristyneen ajattelun olevan totta?
   Etkö sittenkään luota sen olevan ajatuksen tai tunteen tasolla kuviteltua?
   Täytyykö läheisten ihmisten taivutella sinua luopumaan uskomuksestasi?
   Koetko negatiivisen ajattelun muuttamisen teeskentelyksi tai turhaksi?
   
   > Mieti, mitä todisteita sinulla on uskomuksen puolesta.
   > Tarkastele menneisyyttäsi objektiivisesti. Löydätkö elämänkokemuksistasi jotain sellaista, jota todistaa uskomuksesi oikeaksi?
   > Pohdi, pitääkö uskomus paikkaansa poikkeuksetta paikkansa sinun kohdallasi.
   > Pystytkö erottelemaan uskomuksen kaikki puolet, myönteiset ja kielteiset?
   
   

Pikaohje kielteisen sisäisen puheen keskeyttämiseksi

1. Huomaa kielteisen sisäisen puheen alkaminen.
2. Pysähdy. Kysy itseltäsi, haluatko todella ajatuksillasi saada itsellesi ikäviä tunteita.
3. Rentoudu. Hidasta vauhtiasi ja keskity hengittämiseen.
4. Tee jotain ihan muuta. Laula, tanssi, tasapinoile, tee mitä tahansa fyysistä.
5.  Ajattele jotain ihan muuta. Haaveile, muistele, kuvittele.
6. Pysäytä ajatuksesi käskemällä niitä poistumaan. Huuda tai potki ne pois.

Lisää vinkkejä ja täsmällisiä harjoitteluohjeita saat varaamalla aikaa itsellesi ja osallistumalla etä- tai lähivalmennukseeni. Ota yhteyttä, kun aika on sinulle sopiva.

#nlp #VirheellisetUskomukset #ajatusvääristymät

Lähteet: Edmund J. Bourne | Vapaaksi ahdistuksesta
              VMT koulutus ja konsultointi | NLP Master Practitioner