Muutaman minuutin muutoksia
Työtehtävät, opinnot ja arjen velvollisuudet pyrkivät täyttämään niille varatun ajan ja valtaamaan tilaa mahdollisimman paljon myös vapaa-ajastamme. Ajanhallinta ja organisointi auttavat ohjaamaan omaa toimintaa tehokkaampaan suuntaan, vapauttamaan aikaa elämälle ja hyvinvointiamme lisääville asioille.
Jokaisena päivänä koemme jonkinlaista srtessiä, hyvää tai huonoa. Molemmat kuluttavat energiavarastojamme. Ajatuskuorman ja tunnekuohujen myötä saatamme huomaamattamme joutua kierteeseen, jossa henkinen stressi vaikuttaa kehoomme ja fyysinen stressi mieleemme.
Pienillä arjen muutoksilla voit helposti muuttaa suhtautumistasi stressiin. Tiedämme kaikki luonnon, liikunnan ja rentoutumisen vaikutukset stressinhallinnassa. Jo raitis ilma, metsän tuoksut ja meren liike saa aikaan hyviä liikahduksia uuvuttamalle mielelle. Liikkuessa stressin nostama adrenaliini purkautuu. Samalla syntyy endorfiineja, jotka kohottavat mielialaa hetkellisesti. Lisäksi liikkuessa voit keskittää ajatuksesi kehoosi murehtimisen sijaan. Rentoutusharjoituksella saat rauhaa sekä keholle että mielellesi. Parhaimmillaan se myös antaa uutta energiaa ja palauttaa voimasi ennalleen.
Kokeile erilaisia ajatusmalleja, harjoituksia ja tekniikoita, kuuntele muiden vinkkejä ja poimi itsellesi sopivat keinot käyttöön. Tässä joitakin esimerkkejä kokeiltavaksi:
- metsäterapia, meditatiivinen kävely, polkujuoksu, avantouinti
- jooga, qigong, hieronta, meditointi, pilates, rentoutus, venyttely, hydroterapia
- hitaasti hengittäminen, taukojumppa ja -venyttely pitkin päivää
- jutteleminen muista kuin työasioista tauoilla, nauraminen
- aikaan ja paikkaan maadoittuminen, aistiärsykkeiden minimointi
- itsen helliminen ja hoivaaminen, akupisteiden painelu ja hierominen
- huomion keskittäminen kehon jännittyneisiin osiin ja niiden rentouttaminen
- säännölliset ruokailu- ja muut tauot
- keskittyminen hetkittäin muuhun kuin työhön tai opiskeluun
- hiljentyminen, silmien sulkeminen, rauhallisen musiikin kuuntelu
- paineiden purkaminen yksin tai yhdessä, raivotreeni, työnohjaus
- riittävän levon ja unen mahdollistaminen
- mitääntekemättömyys aina kun se on mahdollista
- haaveilu, merkityksellisten asioiden vaaliminen
#mikrotauot #stressinhallinta #palautuminen #hyvinvointi #mielenhyvinvointi
Photo by Austin Neill on Unsplash