Kuinka voit?

20.02.2021

Joskus sitä vain ihmettelee, miksei olo ei ole hyvä tai edes kohtuullinen. Ajoittain jokainen meistä väsähtää työn tai vaihtuvien elämäntilanteiden mukanaan tuoman kuorman alla. Tunnetko itsesi niin hyvin, että tiedät, milloin olet riittävän energinen voidaksesi hyvin?

Kristiina Harjun ja Anita Kallasvuon kirjoittamassa Esimiehen huoltokirjassa (2007) on kuvattu joitakin tyypillisiä tuntemuksia, joihin on syytä reagoida välittömästi voidakseen hyvin. Tarkistuskohteet ovat syitä, joista kyseiset tuntemukset tavallisesti aiheutuvat.
Kirjassa annetaan täsmäohjeita ajoittaisten ei-toivottujen haasteiden taltuttamiseksi.

Ennen kuin lähdet etsimään energiavajeen syytä, muistele hetki sitä olotilaa, jolloin sinulla oli kaikki hyvin. Millä mielellä olit, mitä ajattelit, miltä kehossasi tuntui ja miten kohtasit vaikeat tilanteet tai ihmiset?

Pysähdy seuraavaksi asiaan tai tilanteeseen, joka pidemmän aikaa on kuormittanut sinua. Pohdi yhtä kuormitustekijää kerrallaan. Väsymys voi johtua monistakin asioista kotona, töissä tai jollain muulla elämänalueella. Keho ja mieli viestittävät tarvittaessa pysähtymisen tärkeydestä. Kun tunnistat omat hälytysmerkkisi, voit halutessasi muuttaa asioita edes osittain paremmaksi.

Keho jumissa, särkyjä siellä täällä

Keho jumittuu eri syistä. Terveen, jaksavan ihmisen keho kuitenkin selviytyy hetkellisistä ponnistuksista. Mitä huonompi peruskuntosi on, sitä pitemmän palautumisajan tarvitset. Jos kehosi oireilee pitempään, tarkista:

  • Tukeeko työasentosi kehoasi?
  • Liikutko päivittäin yhtäjaksoisesti ainakin 20 minuuttia?
  • Juotko riittävästi vettä?

Väsyttää koko ajan

Väsyminen on terve reaktio siihen, että välillä on hellitettävä. Kun fyysinen kuntosi on kohdallaan, kestät paremmin myös mielen paineita. Jos tiedät olevasi terve etkä ole helposti väsyvää tyyppiä, tarkista:

  • Nukutko rauhallisesti ja sinulle riittävästi?
  • Stressaavatko (ehkä alitajuisesti) jotkin asiat sinua koko ajan?
  • Onko alkoholinkäyttösi hallittua?

On vaikeaa keskittyä

Fyysisen kunnon alenemisen lisäksi monet asiat tekevät rauhattoman olon. Jatkuva kiire aiheuttaa kaaosta, jonka jälkeenkin voi olla vaikea pysähtyä. Myös oman elämän muutosprosesseihin liittyvät tekijät luovat levottomuutta ja ajatusten harhailua. Jos et keksi, mistä keskittymisvaikeutesi ovat viime aikoina aiheutuneet, tarkista:

  • Elätkö elämänkaaresi kannalta merkityksellisiä aikoja?

  • Millaiset asiat kuormittavat (myönteisesti tai kielteisesti) tunne-elämääsi?

  • Oletko tyytyväinen henkiseen hyvinvointiisi?

Tunteet kuohuvat

Tunteiden liikkeet ja niiden ilmaiseminen on hyvä asia niin kauan kuin tunteet pysyvät hallinnassa. On aina parempi ilmaista tunteita kuin pitää niitä sisällään, sillä pahimmillaan tunnelukot aiheuttavat fyysistä kipua. Jos kuitenkin koet, että tunteesi purkautuvat tilanteisiin nähden liian voimakkaasti, tarkista:

  • Miten voit tasapainottaa yleistä elämäntilannettasi?

  • Kannatko mielessäsi sellaisia asioita, jotka olisi parempi jakaa myös muiden kanssa?

  • Arvostatko riittävästi voimavarojasi, myös jaksamisen rajojasi?

Muisti pätkii, ajattelu ei toimi

On luonnollista, että joskus unohtaa nimiä tai luvattuja asioita. Välillä on myös hankalaa luoda järkeviä ratkaisuja monimutkaisiin ongelmiin. Jos näin tapahtuu usein ja siitä seuraa sinulle hankaluuksia, tarkista:

  • Miten olet pitänyt huolta tunne- ja järkiälystäsi?

  • Annatko itsellesi tilaa olla myös epätäydellinen?

  • Voivatko olosuhteesi olla sellaiset, että täydellinen suoritus olisi juuri nyt mahdotonta?

Jatkuva kiire turhauttaa

Kiire vie työn ilon, eikä mikään saa innostumaan. Jos kiire alkaa isännöidä päivääsi, vauhti kannattaa hetkeksi pysäyttää kokonaan. Tällöin on hyvä miettiä omaa perustehtävää: teenkö oikeita asioita oikealla tavalla? Mitä minulta odotetaan ja mitkä ovat omat tavoitteeni työlleni? Tarkista:

  • Miten aikasi jakaantuu vuorokauden aikana eri toimintojen suhteen?

  • Suotko riittävästi aikaa olemiselle, tavoitteista ja vaatimuksista vapaalle elämälle?

  • Teetkö työsi mielekkäällä tavalla ja tarkoituksenmukaisessa järjestyksessä?

Ihmissuhteet epäkunnossa

Työn velvoitteet suuntaavat huomion usein liiaksi tekemättömiin asioihin. Ihmiset saavat osansa vasta sitten, kun asiat ovat järjestyksessä. Vaarana on, että tällaista aikaa löytyy liian vähän vuorokaudesta tai viikosta. Jos läheisesi ilmaisevat tyytymättömyytensä tapaasi olla heidän kanssaan, mieti kenelle olet luvannut ja mitä. Tarkista:

  • Oletko viime aikoina kertonut ääneen, miten tärkeitä läheisesi ja ystäväsi sinulle ovat?

  • Onko myös suhtautumisesi kollegoihisi arvostava ja kannustava?

  • Oletko osannut nauttia siitä, että ympärilläsi on monia fiksuja ja mukavia ihmisiä, jotka tekevät elämästäsi mielenkiintoisen?

Ei ole omaa aikaa

Silloin kun perhe on kasvuvaiheessa ja työura alullaan, kaikki aika tuntuu kuluvan muiden hyväksi. Kokonaishyvinvointia on vaikea vaalia, ellei välillä ole myös sellaista aikaa, jota kohtaan muilla ei ole vaatimuksia. Oman ajan löytyminen voi olla vaikeaa. Koska se on erityisen tarpeellista, tarkista:

  • Miten haluaisit käyttää itsellesi varattua aikaa?

  • Miten voit rakentaa työrytmisi siten, että siitä liikenee myös hetkiä itsellesi?

  • Miten yksityiselämäsi aika jakaantuisi paremmin, jotta voisit antaa aikaasi läheisten lisäksi myös itsellesi?

Jatkuvat epämukavat tai mieltä askarruttavat oireet

Jaksaminen ei ole itsestäänselvyys eri elämänvaiheissa. Varsinkin myöhemmällä iällä alkaa herkästi ilmaantua erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita, joiden syyt eivät selity ainoastaan väsymyksellä tai stressillä. Tarkista silloin:

  • terveydentilasi ja

  • mielen hyvinvoinnin tilasi.

Muista

Muutosten aloittamista helpottaa, kun vastaat ensin rehellisesti ja myötätuntoisesti näihin kysymyksiin:

  • Miksi oma hyvinvointisi on välttämätöntä juuri sinulle?
  • Kuka muu kuin sinä itse vaikuttaa ajankäyttöösi?
  • Mitä konkreettista muutosta aiot kokeilla ensimmäisenä?
     

#hyvinvointi #ajanhallinta #työssäjaksaminen #työhyvinvointi #keskittyminen #tunnekuohut #väsymys #kiire #omaaika #esimiehenhuoltokirja

  • Photo by Autri Taheri on Unsplash